Como a gordura corporal se separa?

Gordura corporal não é gordura pura. A gordura líquida tem um conteúdo energético muito alto, que corresponde a cerca de 9 calorias por grama. Isso equivale a cerca de 4.100 calorias por quilograma de gordura pura.

No entanto, a gordura corporal não é apenas gordura pura. A gordura corporal consiste de células de gordura, chamadas células de gordura, que também contêm alguns fluidos e proteínas além da gordura. Portanto, o conteúdo calórico da gordura corporal é um pouco menor do que o conteúdo calórico da gordura pura.

Em 1958, um cientista chamado Max Wishnofsky concluiu que o equivalente calórico de um quilo de peso corporal corresponde a cerca de 7.000 calorias. Ele apoiou sua conclusão sobre os dados cientificamente disponíveis que ele tinha na época. Décadas depois, essa conclusão de Wishnofsky foi verificada na literatura científica várias vezes.

Quantas calorias cada gordura tem

Em termos de perda de peso e sua dependência de calorias, os seguintes são geralmente aplicáveis:

  1. A gordura líquida contém 8,7 a 9,5 calorias por grama
  2. O tecido adiposo do corpo é apenas 87% de gordura pura
  3. Com base nesses dados, podemos concluir que um quilo de gordura corporal contém cerca de 6.872 a 7.504 calorias.

Alguns estudos relatam que o tecido adiposo contém apenas 72% de gordura pura. Diferentes tipos de gordura corporal também podem conter diferentes quantidades de gordura pura.

Quando você reduz sua ingestão de calorias, seu corpo reage queimando menos calorias gradualmente. Você notará que começará a se mover menos e o corpo se tornará mais “eficaz”. Isto é, ele aprenderá a fazer a mesma quantidade de trabalho, mas usará menos calorias do que antes para executá-lo.

Escolha o almoço certo

O almoço é a refeição mais importante do dia, de acordo com especialistas. O prato mais ideal consiste em: vegetais sem amido, proteína suficiente (como frango) e carboidratos ricos em fibras (por exemplo, feijão ou quinoa).

Faça um lanche com você

Se o jantar é mais de 5 horas de intervalo, lanches são necessários para evitar a fome e, claro, não exceder 200 calorias. Um lanche ideal pode ser: uma maçã com uma colher de manteiga de amendoim, um ovo ou um iogurte com mel.

À noite com alguns carboidratos

Tendo o seu dia construído da maneira certa, um jantar com pouca gordura e pouco carboidrato é suficiente para enchê-lo. Ele preferia consumir fibra em combinação com proteína.