Dicas simples para uma perda de peso extraordinária

1. Trasters

Este exercício é claramente inventado no submundo. Primeiro, agache com uma barra no peito e, depois, sem parar, faça um empurrão no banco. É impossível andar devagar: você perderá velocidade e inércia e precisará de um passo extra para empurrar a barra para cima. Portanto, os propulsores são muito intensivos e gastam muita energia.

Calcadores carregar coxas e nádegas, ombros e costas bem. Também envolvido no trabalho dos músculos abdominais.

Escolha tal peso para executar 10 Trusters sem parar, ou melhor ainda – transforme-os em um treinamento intervalado e você se arrepende de ter nascido no mundo.

2. corda de onda dupla

Pesquisa Custo Metabólico do Treinamento de Corda Charles J. Fountaine, da Universidade de Minnesota, em Duluth, descobriu que um treino de 10 minutos com duas cordas lhe permitia queimar 111,5 kcal – cerca de duas vezes mais do que durante uma corrida. Os participantes do experimento realizaram uma onda vertical com as duas mãos por 15 segundos e depois descansaram por 45 segundos. E então 10 vezes.

Durante este exercício, os grandes dorsais e os deltas anteriores estão bem carregados, pois os sinergistas são os deltas posteriores e o trapézio. Assim, o exercício não só ajuda a gastar calorias, mas também carrega bem toda a parte superior do corpo. Quadríceps e nádegas também estão envolvidos no trabalho, e a prensa e extensores das costas estabilizam o corpo.

Tente repetir o experimento de Fountaine e faça 10 séries de 15 segundos Se for difícil, reduza o tempo de execução para 10 segundos. Você também pode fazer um treinamento intervalado de diferentes exercícios com a corda. Clique também em Como tomar Kifina, para emagrecer.

COMO PERDER PESO SEM GREVES DE FITNESS E FOME

A dieta americana é uma das formas mais populares de perder peso. Seguindo seus princípios, você pode perder 4,5 kg no primeiro mês e até 9 kg nos próximos seis meses. Você não precisa passar fome e exaurir-se com horas de treinamento na academia. A coisa mais importante nesta dieta – uma dieta equilibrada.

O café da manhã é obrigatório!

Cientistas americanos investigaram quase 4.000 dietas. E descobriram: as pessoas que tomam café da manhã diariamente perdem peso de forma mais eficaz.

Um café da manhã saudável e nutritivo inclui proteínas, cereais integrais e frutas. Esses produtos ajudam a manter o nível ideal de insulina no sangue durante toda a manhã e saturam o corpo com nutrientes essenciais. A melhor opção de café da manhã é um sanduíche de