Perder peso com o exercício

Perder peso com o exercício na vida cotidiana

Quanto mais exercício você trouxer para a sua vida diária, mais energia você usa e menos tempo você tem para comer, mesmo que você não esteja com fome. Exercício que nem sempre tem que ser o mesmo esporte tem um papel importante na perda de peso. Ajuda muito fazer recados a pé, mesmo que isso possa ser difícil no começo. Uma mudança nos hábitos de vida, para que você possa ser permanentemente magro e ficar é tão possível. Com isso você pode perder muito peso .

Estratégias nutricionais para perder peso

– Faça três refeições por dia e, além disso, faça um lanche uma ou duas vezes por dia, lembrando-se de não exceder o limite diário de calorias.

– Planeje suas refeições para que elas tenham aproximadamente a mesma quantidade de calorias (o café da manhã e o almoço devem ser um pouco mais caloríficos). Certifique-se de que você atende ao seu limite de demanda calórica.

– Cada refeição deve conter cerca de 15 a 20 g de proteína e um petisco de 5 a 10 g (a proteína favorece a sensação de saciedade).

– Para maior sensação de saciedade, evite carboidratos sem proteína.

– Adicione uma pequena quantidade de gordura saudável a cada refeição; Azeite, nozes, sementes, linhaça, manteiga de amendoim e abacate contêm gorduras saudáveis ​​para o coração.- Coma muitos alimentos ricos em fibras – 25 a 35 g por dia. A fibra é encontrada em alimentos vegetais, como frutas (especialmente com casca), legumes e cereais (arroz integral, grãos integrais e cereais integrais, aveia), nozes e sementes.

– Beba muita água; tente beber 8 copos por dia.

– Cada refeição deve consistir de proteínas, gorduras saudáveis ​​e fibras, o que favorece a sensação de saciedade e retarda o processo digestivo – assim você não sentirá mais fome.

– Beba água ou bebidas de baixa caloria com uma refeição e à noite.

Muitas pessoas conhecem essas relações e sabem que esse método realmente leva a uma perda de peso permanente. Mas isso não significa que seja fácil aplicá-las e implementá-las. Ao superar as dificuldades que surgem, nossa oferta ajudará. Clique aqui para mais dicas.