Separação das refeições com alto teor de gordura

A dieta do carro segue a ideia de alimentos combinando dietas. O princípio aqui é uma separação das refeições com alto teor de gordura e alto teor de carboidrato. Consequentemente, os carboidratos são tomados de manhã e ao meio-dia, à noite, o foco é então em alimentos ricos em proteínas.

Um controle muito preciso sobre o que você consome durante o dia pode fornecer contagem de calorias . Há uma variedade de aplicativos para o telefone, bem como livros que facilitam a anotação da comida. Leva pouco tempo e você pode ver relativamente rápido quais alimentos são mais ricos do que outros. É importante ser o mais preciso possível ao contar as calorias. Uma balança de cozinha é quase indispensável para não julgar mal o peso da comida.

Outras dicas de perda de peso

Beba muita água

Nosso corpo é principalmente água. A água é essencial para nossa sobrevivência. Em muitos lugares, as pessoas que querem perder peso são aconselhadas a beber muita água. Na maioria dos casos, isso é cerca de 2 a 3 litros por dia , ou até mais, se você tiver atividade física alta ou temperatura externa. A sede é um sinal que é emitido apenas pelo corpo quando já existe uma fonte de deficiência. Muitas pessoas interpretam erroneamente como fome.

Beber um copo grande de água pode, assim, satisfazer a suposta sensação de fome. Se você também tiver água em vez de sucos ou refrigerantes, poderá economizar muitas calorias. Então, beber muita água pode ajudar com a diminuição, desde que você fique abaixo do seu consumo diário de energia.

Supere a fome – como isso funciona?

Nesse meio tempo, você pode saciar sua fome com, por exemplo, chá quente, vegetais quentes ou caldo desengordurado, leitelho, uma maçã ou uma cenoura, iogurte natural com baixo teor de gordura ou um pão multigrain sem coberturas.

Coma conscientemente devagar! Os cientistas mostraram que, por exemplo, o suco de maçã, a maçã e a maçã inteira estão igualmente bem saturados com o mesmo conteúdo de calorias. Uma maçã mastigada é ingerida mais lentamente e, portanto, satura muito melhor do que o suco.

As refeições principais devem durar pelo menos 20 minutos, porque uma sensação de saciedade só pode ser definida 15 a 20 minutos após o início da refeição. Você também pode enganar seu estômago tomando um copo de água ou uma xícara de caldo antes de uma refeição. Então o estômago é preenchido mais cedo e você se sente mais cheio. Uma grande porção de salada crua como um prelúdio ou muito pão sem cobertura para a refeição também torna mais cedo e persistentemente cheia.